Movimientos ATHX™
Los movimientos que vas a ver en 2027
Guía de referencia por zona: qué cuenta como rep válida, qué equipo está permitido y cómo se puntúa cada bloque. Basada en el reglamento más reciente conocido — consulta siempre las bases oficiales de ATHX™.
Fuerza máxima
Un intento por levantamiento: 1RM al hombro, 2RM sentadilla, 3RM peso muerto. Aquí se paga el trabajo de base.
Shoulder to Overhead+
Barra sale del rack en front rack.
Técnica libre: strict press, push press o push jerk.
Rep válida con barra overhead y cadera, rodillas y brazos extendidos.
La barra vuelve al rack al terminar.
Back Squat+
Barra en back rack, extensión completa al iniciar cada rep.
Cadera por debajo de la rodilla en cada descenso.
Rep válida al ponerte de pie con extensión completa.
Soltar o tirar la barra anula la puntuación.
Deadlift+
Cada rep empieza en el suelo, manos fuera de rodillas.
Agarre libre: prono, mixto o hook grip.
Rep válida con cadera y rodillas extendidas, sin rebote.
Pausa máxima entre reps: 5 segundos.
Permitido: magnesio, rodilleras, coderas, cinturón, zapatillas de halterofilia. No permitido: straps, grips ni knee/elbow wraps.
Resistencia
Carrera fija y luego ski-erg a distancia máxima contra el crono. Gana quien llega más lejos en el ski.
Carrera+
Distancia fija antes del ski-erg: LITE 2,4 km, ATHX™/PRO 3 km.
Individual: corres primero y luego pasas al ski-erg.
Parejas: ambos atletas arrancan la carrera a la vez; al terminar, el primero sube al ski.
Ski-Erg+
Puntúa la distancia total conseguida en el ski-erg, no el tiempo de carrera.
Damper libre, ajustable antes y durante la prueba.
Soltar el handle de forma que cause daño penaliza 30 s.
Mixto
Remo, mancuernas y sandbag en un solo circuito de 25 minutos. Aquí se nota quién entrenó de verdad los patrones de competición.
Remo+
Abre y cierra el circuito: no te sientes ni tires de las asas hasta el pistoletazo.
Damper libre, ajustable antes y durante la prueba.
Calorías completas antes de soltar las asas.
Ground to Overhead+
ATHX™: una mancuerna, snatch o clean & jerk, alternando brazo tras cada rep.
LITE: una mancuerna, sin alternar brazos.
PRO: dos mancuernas a la vez desde el suelo.
Rep válida con cadera, rodillas y brazos extendidos sobre el centro del cuerpo.
Dumbbell Bench Press+
Las mancuernas arrancan a la altura del pecho, pies apoyados en el suelo.
Extensión completa de brazos arriba, descenso controlado.
No se permite rebote en el pecho.
Sandbag Squats+
El saco arranca al hombro o en bear hug.
Cadera por debajo de la rodilla en cada descenso.
Rep válida al ponerte de pie con cadera y rodillas extendidas.
Sandbag Carry+
Recorrido: 30 m individual, 60 m repartidos en pareja (ida y vuelta).
Si se cae antes de la línea, se recoge y se retoma desde ahí.
Cualquier método de agarre es válido; en pareja no se puede pasar el saco al compañero.
Burpees Over Soft Bench+
Pecho y muslos tocan el suelo en cada rep.
Cruzas el banco saltando con ambos pies a la vez.
Debes tocar el suelo a ambos lados del banco antes del siguiente burpee.
Calzado obligatorio, un par de rodilleras como máximo. No se permiten grips ni auriculares.
Ya sabes qué vas a ver. Ahora entrena para eso.
ATHLEX Training convierte cada uno de estos estándares en tu plan semanal.
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