Movimientos ATHX™
Los movimientos que vas a ver en 2027
Guía de referencia por zona: qué cuenta como rep válida, qué equipo está permitido y cómo se puntúa cada bloque. Basada en el reglamento más reciente conocido — consulta siempre las bases oficiales de ATHX™.
Fuerza máxima
Tres levantamientos, tres intentos por rep válida. Aquí se paga el trabajo de base.
Strict Press+
Barra sale del rack en front rack.
Rep válida: barra overhead con cadera y rodillas extendidas.
Cualquier dip, jerk o rebote de piernas anula la rep.
La barra vuelve al rack al terminar.
Back Squat+
Barra en back rack, extensión completa al iniciar cada rep.
Cadera por debajo de la rodilla en cada descenso.
Rep válida al ponerte de pie con extensión completa.
Soltar o tirar la barra anula la puntuación.
Deadlift+
Cada rep empieza en el suelo, manos fuera de rodillas.
Agarre libre: prono, mixto o hook grip.
Rep válida con cadera y rodillas extendidas, sin rebote.
Pausa máxima entre reps: 5 segundos.
Permitido: magnesio, rodilleras, coderas, cinturón, zapatillas de halterofilia. No permitido: straps, grips ni knee/elbow wraps.
Resistencia
Carrera y remo combinados contra el crono. Gana quien cubre más distancia.
Carrera+
Cambio de disciplina cada 750 m (ATHX™) o 1000 m (PRO).
Al minuto 22 se completa la vuelta en curso y se para.
Puntúa la distancia total cubierta, no el tiempo.
Remo+
Damper libre, ajustable antes y durante la prueba.
Mismo cambio de disciplina que en carrera.
El contador de metros no se reinicia entre cambios.
Mixto
Seis movimientos, un circuito. Aquí se nota quién entrenó de verdad los patrones de competición.
Ski-Erg+
Calorías completas antes de soltar los handles.
Soltar el handle de forma que cause daño penaliza 30 s.
Ground to Overhead+
ATHX™: una mancuerna, snatch o clean & jerk, alternando brazo tras cada rep.
PRO: dos mancuernas a la vez desde el suelo.
Rep válida con cadera, rodillas y brazos extendidos sobre el centro del cuerpo.
Sandbag Carry+
30 m de recorrido (ida y vuelta).
Si se cae, se recoge y se retoma desde la línea.
Cualquier método de agarre es válido.
Box Jump Overs+
Salto a dos pies obligatorio, ambos tocan la caja.
Bajada libre: saltando o con step down.
Solo se salta en el sentido del carril.
Burpee Broad Jumps+
Pecho toca el suelo en cada rep.
Salto amplio con despegue y aterrizaje simultáneo de ambos pies.
Manos a menos de 33 cm de los pies para el siguiente burpee.
Walking Lunges+
ATHX™: mancuernas en suitcase hold, a los lados.
PRO: mancuernas en front rack.
Rodilla trasera toca el suelo en cada paso, sin shuffle steps.
Calzado obligatorio, un par de rodilleras como máximo. No se permiten grips ni auriculares.
Ya sabes qué vas a ver. Ahora entrena para eso.
ATHLEX Training convierte cada uno de estos estándares en tu plan semanal.
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